Não exagere nas festas!

Todos os dias, não!

Depois de meses cansativos, relaxar é importante, mas evite os passeios diários, que podem levar a consumos exagerados de massas, frituras, embutidos e bebidas. Prefira os finais de semana e, de segunda a quinta, siga um cardápio mais saudável.

Hidrate-se!

Beber água é fundamental, ainda mais com o calor que tem feito. A ingestão de pelo menos 2 litros garante saúde para músculos, articulações e órgãos, refresca, controla a pressão e evita a ressaca. Tome bastante água antes e durante o consumo de álcool.

Não fique horas sem comer

Se vai para a confraternização ou não, mantenha o hábito saudável durante o dia e alimente-se com pequenas porções. Dessa forma, você não chega com fome à festa, evita o consumo exagerado e ajuda seu metabolismo, que vai funcionar corretamente.

Não esqueça das frutas

Durante o dia, opte por lanches saudáveis, com frutas e sucos naturais. Além de satisfazer, garantem a dose diária de vitaminas e minerais. Você pode escolher oleaginosas, que saciam e são ótimas para a saúde.

Aprecie os alimentos mais calóricos com moderação.

Se não dá para evitá-los, não exagere. Prefira água ou suco, escolha opções saborosas e menos gordurosas como prato principal, como cortes de carnes magras, espetinhos de tomate, queijo branco e manjericão, pepinos em conserva, etc.

Nada de fazer compensações

Aquele negócio de comeu muito hoje, amanhã fica só na água não é uma boa saída. Após as festas, retome a rotina com um cardápio mais saudável, não pule refeições e faça exercício físico.

Atenção, a compulsão é um problema!

Nesta e em qualquer época, a compulsão alimentar merece atenção médica especializada. Se você perceber que come sem sentir fome, ingere grandes quantidades e em curto espaço de tempo e vê a comida como uma forma de premiação ou justificativa para situações desagradáveis, procure um médico.